Movimientos Articulares

El cuerpo humano presenta  varias zonas se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones  y son los puntos donde se unen dos o mas huesos del esqueleto.    Las articulaciones  están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí,  y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articulares.del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran   las diferentes articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa.           A continuación se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano, así como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. Movimientos articulares para el cuello Flexión de cuello: Inclinación a la derecha Rotación a la derecha Extensión Inclinación a la izquierda Rotación a la izquierda. Movimientos articulares para los  hombros Flexión Abducción o alejamiento Rotación interna Extensión Aducción o acercamiento Rotación externa. Movimientos articulares para los codos Flexión Extensión Rotación interna Rotación externa. Movimientos articulares para las  muñecas Dorsiflexión o flexión dorsal Palmiflexión  o  flexión palmar Abducción o alejamiento Aducción o acercamiento. Movimientos articulares para el tronco Flexión Extensión Hiperextensión Inclinación a la derecha Inclinación a la izquierda Rotación a  la derecha Rotación a la izquierda. Movimientos articulares para la  cadera Flexión Extensión Abducción o alejamiento Aducción o acercamiento Rotación interna Rotación externa. Movimientos articulares para las rodillas Flexión Extensión. Movimientos articulares para  los  tobillos Dorsiflexión Plantiflexión Inversión Eversión. En algunas partes del cuerpo se pueden realizar más de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros:  Flexión, Abducción o alejamiento, Rotación interna,  Extensión, Abducción o acercamiento y Rotación externa.  Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las  rodillas, sólo se pueden realizar dos: Flexión y extensión. A continuación  se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o más movimientos articulares.                                              Circunducción de tronco El primer movimiento que se va  a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura. El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura. Y se vuelve a la posición inicial.  Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educación Física lo indique.  Circunducción de cuello Se combinan los siguientes movimientos articulares: Flexión de cuello Inclinación a la derecha Extensión Inclinación a la izquierda. Circunducción de hombro  Se combinan los siguientes movimientos articulares:  Flexión Abducción o alejamiento Extensión Aducción o acercamiento. Circunducción de muñeca Combina los siguientes movimientos articulares: Dorsiflexión o flexión dorsal Palmiflexión  o  flexión palmar. Circunducción de  cadera Combina los siguientes movimientos articulares:  Flexión Extensión Abducción o alejamiento Aducción o acercamiento. Circunducción de tobillo Combina los siguientes movimientos articulares:  Dorsiflexión Plantiflexión Movimientos especiales  de cadera  y hombros A continuación se presentan ciertos movimientos  especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque  son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, béisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores  y malestares que pueden traer graves consecuencias para la salud. Movimientos especiales para los hombros Elevación de escápula Abducción (alejamiento escapular) Depresión escapular Aducción (acercamiento escapular). Movimientos especiales para las caderas Elevación de la pelvis Depresión de la pelvis Báscula anterior de la pelvis Báscula posterior de la pelvis.

La imagen

El Acondicionamiento neuromuscular:

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima                                                                                                             Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar: Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo   Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales. Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. “Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su  objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente”.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos  a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Específico se  refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en  dos sentidos:  En sentido ascendente: 1. Muñeca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo  En sentido descendente: 1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco 5. Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Muñeca Es recomendable que... Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave, con un tiempo de duración   de (5) cinco a  (8) ocho minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que  debe ejecutarse sistemáticamente, es decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración, pero de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando  hasta lograr el efecto deseado.  A continuación se  presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. 2. Acondicionamiento Específico: 1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. 2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente. 3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.  4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas  y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.  5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas. 6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha  e izquierda, manteniendo la posición en cada una  de las piernas durante 20 a 30 segundos.  Realizar 10 a cada lado. 7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.   8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos  contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar  lo mismo con la otra pierna  extendida. 9. Ejecutar 10 balanceos por cada  pierna. 10. Ejecutar  10 saltos en apoyo facial. 11. Ejecutar 10  rotaciones de tronco por cada lado. 12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.   13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. 14. Ejecutar 10  abdominales.   15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. 16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. 17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones  de cuello.